Ihr 10-minütiges Sommer-Workout
Bereit für dein Workout? Natürlich bist du das! Schließlich sind nur 10 Minuten und Widerstandsbänder nötig – einfacher kann ein Workout zu Hause kaum sein.
Unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel sind Widerstandsband- Workouts eine effektive Möglichkeit, Ihr Training mit Kraftübungen zu ergänzen. Die Bänder lassen sich leicht verstauen und mitnehmen, um in einem Park in Ihrer Nähe zu trainieren, oder auf Reisen, sodass Sie vor einer Besichtigungstour noch ein kurzes Training in Ihrem Hotelzimmer absolvieren können.
Es gibt eine Vielzahl von Widerstandsband-Workouts, die Sie ausprobieren können. Schwere Bänder können für langsame Kraftübungen oder zum Aufwärmen vor dem Heben von freien Gewichten verwendet werden, während Bänder mit weniger Widerstand ideal sind, um die Herausforderung von schnellen HIIT-Workouts zu erhöhen. Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper mit diesen Übungen verändert. Dieses 10-minütige Widerstandsband-Workout wird Ihren Körper im Handumdrehen in Form bringen!
ÜBUNG 1:
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie den Widerstand um Ihre Knöchel. Beugen Sie die Knie leicht. Verlagern Sie Ihr Gewicht so, dass Sie auf Ihrem rechten Bein stehen. Setzen Sie das linke Bein nach hinten und strecken Sie es, sodass Sie durch die Ferse greifen. Bringen Sie es dann wieder in die Mitte. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
ÜBUNG 2:
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und dem Widerstandsband um Ihre Knöchel. Beugen Sie Ihre Knie leicht und verlagern Sie Ihr Gewicht, sodass Sie auf Ihrem rechten Bein stehen. Drücken Sie durch die Ferse nach unten. Heben Sie dann das linke Bein zur Seite, sodass es vollständig gestreckt ist, und tippen Sie mit der Zehe auf den Boden. Bringen Sie es wieder in die Mitte. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dann zur rechten Seite.
ÜBUNG 3:
Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, sodass Ihre rechte Hüfte und Ihr rechtes Bein auf dem Boden liegen und Ihr linkes Bein oben liegt. Wickeln Sie das Widerstandsband um beide Beine, knapp über Ihren Knien. Ziehen Sie Ihre Knie auseinander, indem Sie Ihr oberes Bein zur Decke heben. Spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie Ihre Beine einige Sekunden lang auseinander, bevor Sie das linke Bein wieder zurückführen, um es mit dem rechten zu verbinden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, bevor Sie die Seite wechseln.
