Jouw 10 minuten durende zomerworkout
Klaar voor je training? Natuurlijk ben je dat! Je hebt er tenslotte maar 10 minuten en weerstandsbanden voor nodig – veel eenvoudiger dan dit wordt thuistraining niet.
Ongeacht uw huidige conditieniveau, weerstandsband trainingen zijn een effectieve manier om krachtoefeningen aan uw routine toe te voegen. De bandjes zijn gemakkelijk in te pakken en mee te nemen als u gaat sporten in een plaatselijk park of als u op reis bent, zodat u even snel in uw hotelkamer kunt trainen voordat u de bezienswaardigheden gaat bezoeken.
Er zijn verschillende weerstandsbandtrainingen die u kunt uitproberen. Zware banden kunnen worden gebruikt voor langzame krachtsessies of om u te helpen bij het opwarmen voordat u vrije gewichten gaat heffen, terwijl banden met minder weerstand ideaal zijn om de uitdaging van snelle HIIT-trainingen te vergroten. Zie hoe je lichaam transformeert met deze oefeningen. Deze weerstandsbandtraining van 10 minuten zal je lichaam in een mum van tijd sterker maken!
OEFENING 1:
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en de weerstand rond je enkels. Buig je knieën lichtjes. Verplaats uw gewicht zodat u op uw rechterbeen staat. Zet het linkerbeen achter u en strek het been, reikend door de hiel. Breng het dan terug naar het midden. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant.
OEFENING 2:
Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan en de weerstandsband rond uw enkels. Buig uw knieën lichtjes en verplaats uw gewicht zodat u op uw rechterbeen staat; druk door de hiel naar beneden. Til vervolgens het linkerbeen opzij zodat het volledig recht is en tik met de teen op de grond. Breng het terug naar het midden. Herhaal dit 10 keer en schakel dan over naar de rechterkant.
OEFENING 3:
Ga op je rechterzij liggen met je rechterheup en rechterbeen op de grond, en je linkerbeen er bovenop. Wikkel de weerstandsband om beide benen, net boven je knieën. Trek uw knieën uit elkaar door uw bovenbeen naar het plafond te heffen. Span je bilspieren aan tijdens de hele beweging, houd je benen een paar seconden uit elkaar voordat je het linkerbeen terugbrengt naar het rechterbeen. Herhaal dit 10 keer voordat u van kant wisselt.
